କିପରି ଏକ ଟ୍ରେଡ୍ ମିଲ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ଷ୍ଟେପ୍ 1
ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ସହିତ ପରିଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଟ୍ରାଡମିଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସୁରକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଏବଂ ବ electrical ଦୁତିକ ସୂଚନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପ to ିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ପଦାଙ୍କ 2
ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପାଦ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
All ସମସ୍ତ ଗଣ୍ଠିର ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ କେବଳ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |ଏହା ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଲବ୍ରିକେସନ୍ (ସିନୋଭିଆଲ୍ ଫ୍ଲୁଇଡ୍) କୁ ଏହି ଗଣ୍ଠିରେ ହାଡର ପୃଷ୍ଠକୁ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
Str ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରକୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସୁଗମ କରିଥାଏ |
Your ଗୋଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶରୀରକୁ କାମ କରନ୍ତୁ |
☆ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅତି କମରେ 10 ସେକେଣ୍ଡ (20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରିବା) ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସାଧାରଣତ about ପ୍ରାୟ 2 କିମ୍ବା 3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରାଯିବା ଉଚିତ |
It ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ତେବେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
Ounce ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ପ୍ରସାରଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
A ଏକ ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ପଦାଙ୍କ 3
ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଯାଆନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ରେଳ ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡବାଇରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |

ପଦାଙ୍କ 4
ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚଲାନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଅଟେ |

ପଦାଙ୍କ 5
ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ, ପରେ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଜଳ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |ସୋଡା, ଆଇକେଡ୍ ଚା, କଫି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାନୀୟ ଯେଉଁଥିରେ କଫିନ୍ ଥାଏ |

ପଦାଙ୍କ 6
ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ସାଧାରଣତ user ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ 45 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ସପ୍ତାହରେ 300 ମିନିଟ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |ଏବଂ ଏହା ଏକ ଭଲ ହବି ହୋଇପାରେ |

ପଦାଙ୍କ 7
ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର |
ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିଥର ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |